po przerwie

[...] trudno powiedzieć ile, ale może to być np. kilkanaście tygodni. Z drugiej strony wciąż masz dość wysoki bf więc pewne rzeczy nie mogły się zbytnio rozregulować. Po tej przerwie zacznij znowu powoli i delikatnie obcinać kalorie. Z ilością aerobów nie przesadzaj. Chodzi o to żeby zacząć od niewielkich ilości żeby było gdzie dokładać - [...]

[...] bo i tak mam zapchany cały plecak książkami i strojem na w-f, tak że czy nie mógł bym jadać w szkole tego co napisałem i dodatkowo jeszcze jakiś posiłek tak jak radzisz na 2 przerwie? Posiłek poranny też zamienie jaja na owsiankę tak jak radzisz i jak dam radę to jeszcze 50g rodzynek. Ryż jadam często na obiad. Płatki i miód z kolacji też usune i [...]

zaczynalem 4 mieszki temu po dlugiej bardzo przerwie i odrazu ruszylem z 100metki potem cykl solo omo co pisalem. 4 mieskzi temu bylo 69

[...] często. Widzę że poro ważysz najpierw przyredukuj trochę .Polecam trening obwodowy. NP ja tak robiłem przed kontuzją. Np idziesz na drążek podciągasz się max powtórzeń, potem odrazu pompki max, potem przysiady max, potem spięcia brzucha max i potem przerwa, a w przerwie nie siedzisz tylko skaczesz na skakance. Po 2 obwodach będziesz wykończony :D

hihihi sory nie doczytalem Moj kolega mowi ze tak jest jak sie wraca do gry po dluzszej przerwie.

[...] moja interpretacja. Ale skoro jest inaczej to ok. Nie skreslam go ze wzgledu na wiek - swego czasu myslalem nawet ze jest najlepszy w pl, ale po ostatniej porazce i przerwie chyba 2 letniej to jest raczej wylaczony z gry, co nie zmienia faktu ze b.dobry z niego material na tough fightera i ze spokojnie moze powrocic w wielkim stylu BTW. [...]

[...] Thompson (15-4-1, 10-4-1 w UFC, #5 w rankingu UFC) miałby zmierzyć się z Geoffem Nealem (13-2, 5-0 w UFC, #11 w rankingu UFC). Thompson powróci do klatki po ponad rocznej przerwie od startów, Amerykanin ostatni raz walczył w listopadzie zeszłego pokonując Vicente Luque na punkty. Wcześniej Stephen został ciężko znokautowany przez Anthony’ego [...]

Trening obwodowy jest dobry na rozpoczęcie przygody z siłownią. A czy moge go zastosować z równym powodzeniem po dłuższej przerwie z silką (rok) ? Chciałbym szybko wyjść ze spadków.

brałem 2 razy w przeciągu roku zawsze 2 tabsy dziennie , do śniadania i do przedtreningowego posilku Za pierwszym razem skoczylem z 85 do 93 Za drugim razem po ogromnej przerwie z 77 na 81 przy robieniu redukcji :P Zrzucilem kila cm w pasie a przybralem 4 kg na wadze, rewelacyjny środek. P.S rewelacyjnie również blokuje...

Po takiej przerwie bez względu na to jak wyglądały treningi wcześniej, nagle stopniowo się rozpędzać, dając organizmowi czas na powrót do dobrej kondycji, przystosowaniu pracy serca oraz płuca. Przyczyn może być wiele zaczynając od przypadku, poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi co wywołało taka reakcja, a na niedotlenieniu spowodowanym zbyt [...]

dzięki wszystkim za odpowiedzi, możliwe że faktycznie narzucenie sobie treningu z okresu bycia w formie po takiej przerwie mogło trochę zbyt bardzo mnie obciążyć

[...] Dlatego warto trenowac cos poza wt, ale ten system rowniez na sam poczatek wystarczy. Po za tym zobacz na inne odmiany wt - wing chun i ving tsun. Co Zozole w sobie maja ze je wszyscy zajadaja? Bo Zozole wciaz musuja i dlatego nam pasuja. Na rolkach na podworku na kazdej przerwie w szkole powiedz wole Zozole wole Zozole powiedz wole Zozole

ale nic nie piszesz jaki to rodzaj planu- ja po tak długiej przerwie proponuje zacząć od treningu obwodowego- w zakresie 12-15 powt.- całe ciało w jeden dzień- zacznij od dwoch obwodów ze znacznym zapasem jesli chodzi o ilośc powt.- np. w przybliżeniu z obciążeniem z ktorym mógłbys wykonać 20 powt.- pisze w przyblizeniu bo oczywiście sprawdzanie [...]

to ze glowa Cie boli podejzewam ze jest zwiazane z za wysokim cisnieniem. sproboj zmniejszyc dawke i zobacz czy cos pomoze. z tym aptetytem to troche dziwne, raczej powinno byc naodwrot. chyba ze zaczelas dosc intensywnie cwiczyc po dosc duzej przerwie i organizm sie domaga skladnikow odzywczych (tak tylko kombinuje) ps. to czekam na kontakt

dziwne pytanie... prosic ludzi zeby zmotywowali do cwiczen... albo chce sie to robic albo nie, nie ma sensu trenowac bez motywacji bo po paru miesiacach i tak sie przerwie, chyba ze motywacja przyjdzie. Ale moze sprobuj zaczac nawet bez motywacji, tak po prostu jakbys szedl na wf, a jak zobaczysz pierwsze efekty to moze to bedzie cie napedzalo do [...]

250 mg co 5 dni max 2 razy w tygodniu,po takiej przerwie twój organizm jest "dziewiczy" nie ma sensu startowac od grama aptecznego testa week.

Po tak długiej przerwie zacząłbym od FBW.

[...] spróbuj napisać sam a my go potem poprawimy jak będzie taka potrzeba. Co do dodatków to jeszcze bym się wstrzymał. Ważniejsza od nich jest dieta, odzywka białkowa i gainer mogą być jedynie dodatkami do niej. Jeżeli jesteś aż po tak długiej przerwie to siła powinna skoczyć ci w miesiąc o jakieś 10 kg i potem możesz zarzucić jakąś kretynkę.

zdjecia bez koszulki beda za jakies trzy miechy jak wyrzezbie brzuchol po 7 miesiecznej przerwie

witam po dlugiej przerwie:) poniedzialkowy trening 4x400m przerwy miedzy seriami 4 min... na 200m temp 32 sec i 36 sec. Czas na 400m 1:07:50 1:08 1:07:28 1:07:59....czyli trening na wytrzymalosc sie udal...nie wiecej serie byly w rownym tempie (pierwsze okrazenie 32 sec, a drugie 36 sec) co do nogi.... to boli jak wstane rano? przestaje gdy [...]